ABD’de yer alan Harvard Üniversitesi’nden bilim insanları, günde 10 bin adım atmak yerine yalnızca 4 bin 400 adım yürümenin önemli hastalıklara karşı korunmak için kâfi olabileceğini ortaya koydu. “10 bin adım” gayesinin 1960’lı yıllarda Japonya’da bir reklam kampanyası sırasında ortaya atıldığını tabir eden araştırmacılar, günde atılan 7 bin 500 adımın akabinde antrenmanın yararının düştüğünü keşfetti.
ABD’de yer alan Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan çeşitli fizikî aktivite düzeylerinin yararları üzerine yapılan bir inceleme, klasik gayenin çok olabileceğini gösterdi.
Bununla birlikte, fizikî aktivite, bunama ve belli kanser çeşitleri üzere kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olurken, tip 2 diyabet üzere durumları güzelleştirebilir. Fakat, 10 bin adım maksadına ulaşmak için ortalama bir insanın günde yaklaşık iki saat yürüyüş yapması gerekiyor. 4 bin 400 adım için ise sırf 53 dakika kâfi.
Kökenleri pazarlama kampanyasına dayanıyor
Çalışma The Conversation isimli bilimsel mecmuada yayımlandı. Araştırmayı kıymetlendiren Hertfordshire Üniversitesi’nden antrenman ve sıhhat fizyolojisi uzmanı Lindsay Bottoms, kökeni bir pazarlama kampanyasına dayanan 10 bin adım amacının gerçek yararlarının sorgulanmasının sevindirici olduğunu tabir etti.
Dr. Bottoms, “Günde 10 bin adımlık maksat, 1965’te Japonya’da Yamasa Clock tarafından satılan bir ticari bir adımsayardan geliyor. Aygıt, 10 bin adım manasına gelen ‘Manpo-kei’ olarak isimlendirildi. On bin adımlık günlük maksat reklam kampanyası olarak kullanıldı akabinde bu tüm dünyaya yayıldı. Fitbit üzere tanınan akıllı saatler tarafından günlük aktivite amaçlarına dahil edildi” tabirlerini kullandı.
4 Bin 400 adım bayanlarda vefat riskini değerli ölçüde düşürdü
Bununla birlikte, Harvard Tıp Fakültesi’nden yapılan son araştırmada, 10 bin adımın aşırılık olduğu belirtildi. Bilim insanları tıpkı vakitte, ortalama olarak günde 4 bin 400 adım atmanın, günde sadece 2 bin 700 adım atmaya kıyasla bayanlarda vefat riskini kıymetli ölçüde düşürmek için kâfi olduğunu buldu.
10 bin adım atmanın ek bir yararı yok
Diğer taraftan takım, günde yaklaşık 7 bin 500 adımda yürümenin yararlarının azamî düzeye ulaştığını akabinde azaldığını buldu. Yani araştırmacılar, günde 10 bin adıma kadar yürümenin hiçbir ek yararını gözlemlemedi.
Dr. Bottoms, “Erkeklerde misal sonuçların görülüp görülmeyeceği bilinmeyen olsa da, bu durum gün içinde daha fazla hareket etmenin sıhhati güzelleştirip mevt riskini nasıl düşürdüğüne dair bir örnektir” dedi. Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) ise yetişkinlerin haftalık olarak en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yahut 75 dakika şiddetli fizikî aktivite yapmasını tavsiye ediyor.