Fizyoterapist Nalan Başkan Alakuş, yanlış duruş konumlarının omurga sıhhatini bozduğunu, bedende kalıcı hasarlara yol açtığını lisana getirirken, “Teknolojik aletleri kullanırken ve ekran karşısında otururken aşağı bakmak sıhhat meselelerine yol açıyor. Sıhhatiniz için aşağı bakmayın” diye konuştu.
Gaziemir Belediyesi Fizyoterapisti Nalan Başkan Alakuş, cep telefonu ve öbür teknolojik aletlerin kullanımının yol açtığı sıhhat meselelerini ve bu sıhhat meselelerinden korunma yollarını anlattı.
Koronavirüs salgını nedeniyle konutlarına kapanan insanların teknolojik aletleri daha ağır ve daha uzun müddet kullandıklarının altını çizen Nalan Lider Alakuş, bu durumun insanların omurilik yapısında hasarlara yol açtığını söyledi. Uzaktan eğitim, konuttan çalışma, internet üzerinden alışveriş yapma zorunluluğunun gelmesi ve sokağa çıkma kısıtlamalarıyla teknolojik alet kullanımının arttığını söyleyen Alakuş, “Teknolojik aletlerin ağır kullanımı nedeniyle duruş bozuklukları, baş boyun, sırt ve bel ağrılarının görülme yaş skalası epeyce genişlemektedir. Bilhassa çocuklarda artan tablet ve telefon kullanım sıklığıyla başın daima öne eğilmesi, gelişme çağındaki vücutları tehdit etmektedir” dedi.
Çare korunma ve egzersiz
“Tüm bu olumsuz şartlarda deva, korunma ve egzersizdir” diyen Fizyoterapist Nalan Lider Alakuş, bu mevzuda birtakım tekliflerde bulundu. Başkan Alakuş gerçek bilgisayar kullanımı için tekliflerini şöyle sıraladı:
“Bilgisayar başında çalışma alanı yeterli düzenlenmelidir. Klavye, fare, yazma ve okuma alanı; dirsekler bedene bitişik ve eller açılmış durumda iken dirseği masadan kaldırmadan çizilen yayın içinde olmalıdır. Otururken ayaklar düz olarak yere temas etmeli, diz ve dirsekler 90 derece açılı, omuzlar rahat ve bilekler nötral durumda olmalıdır. Oturma konumu 2 saatte bir değiştirilmelidir. Bilgisayar ekranı göz hizasına nazaran düzenlenmelidir. Hatta masa başında otururken meskenlerde sandalye yerine idman topu da tercih edilebilir. Dengeyi geliştiren ve omurganın -mecburen- düzgün durmasını sağlayan bu formül de tesirli olacaktır.”
Cep telefonu, tablet kullanımına dikkat
Son yıllarda hayatın vazgeçilmezi olan cep telefonlarının kullanımı sırasında başın öne eğilmesinin değerli sıhhat sıkıntılarına yol açtığına değinen Fizyoterapist Alakuş, “Cep telefonu ve tabletlerimizi gerçek bir biçimde kullanırsak doğabilecek sıhhat sıkıntılarının önüne geçebiliriz. Cep telefonu ve tablet ekranına, başı öne eğerek 20 dakikadan daha uzun mühlet bakılmamalıdır. Cep telefonu ve tablet göz düzeyine yükseltilmelidir. Uzun mühlet boynu bir yana yanlışsız eğerek telefon kullanılmamalı, kulaklık tercih edilmelidir. Cep telefonuna başı öne eğerek ya da sokakta hareket halindeyken -düşmeleri ve dikkat dağınıklığını önlemek için- bakılmamalıdır” diye konuştu.
Egzersiz yaparak omurgada meydana gelebilecek sıhhat sıkıntılarının önüne geçileceğini tabir eden Fizyoterapist Nalan Başkan Alakuş, boyun ve postür antrenmanları, bel idmanları, omuz jenerasyonu ve el idmanları üzere tüm eklemleri ve omurgayı çalıştıran antrenmanların sistemli bir formda yapılmasını öneriyor.